Si es que tal vez nos descuidamos en la temporada pasada y subimos unos kilitos de más, pues ya es hora de cuidarnos y mantenernos en forma para este verano, con esta dieta donde puedes lograr bajar hasta 5 kilos en un mes.
No olvides que junto a tu dieta debes agregarle ejercicios para fortalecer tus músculos.
PRIMER DÍA
Desayuno:Una infusión cortada con un poco de leche descremada, una rodaja de pan de salvado untada con queso descremado.
Almuerzo:Caldo desgrasado, puede tomarlo media hora antes de las siguientes comidas, una porción de pollo asado sin piel y una guarnición de acelga salteada con media cucharada sopera de aceite de oliva, sal y limón.
Merienda:Un yogurt descremado y una galleta de arroz dietética.
Cena:Un caldo desgrasado, mejillones a la provenzal preparados con una lata al natural (es decir en agua y no en aceite) y ajo, perejil picado y media cucharadita de aceite, verduras hervidas (zapallo, acelga, zanahoria, zapallito, cebolla y espinaca).
DÍA DOS
Desayuno:Un vaso de leche descremada o una infusión cortada con leche magra, una tostada de pan integral con queso blanco.
Almuerzo:Un caldo desgrasado, dos salchichas de Viena (trate de conseguir las dietéticas que se consiguen en supermercados), repollo hervido, cortado en juliana y servido con un chorrito de vinagre. De postre una gelatina dietética.
Merienda:Una infusión cortada con leche y una galleta de arroz dietética.
Cena:Una sopa de verduras (sin papa), ensalada completa (sin papa), aderezada con una cucharadita de té de aceite de oliva, sal, limón y polvo de ajo, una porción de carne a la parrilla ( puede ser brochette, si sale a comer afuera, un bife de lomo o cuadril). De postre una manzana al horno.
DÍA TRES
Desayuno:Un yogurt dietético, una tostada de pan de salvado con queso blanco.
Almuerzo:Un caldo desgrasado, peceto al horno (está permitido el mechado con ajo y verduras) y ensalada mixta. De postre una mandarina.
Merienda:Una infusión cortada con leche, dos galletitas de agua con una feta de queso.
Cena:Sopa de verduras, pollo al verdeo (se prepara en sartén de teflón, para evitar el uso de aceite, con un fondo de caldo desgrasado que se dejará consumir al final de la cocción. La cebolla de verdeo picada se incorpora poco antes de que esté listo). Y una guarnición de zanahorias en juliana (preparadas del mismo modo). De postre un flan dietético.
13.2.08
DIETA DE LA PAPA
Sigue esta súper dieta, contiene un alto valor nutritivo y vitamina C. Se puede perder hasta 3 kilos en tres días. Lava un kilo y medio de papas con cáscara y ponlas en el horno a asar hasta que la piel esté crujiente. Divide las papas cocidas en seis porciones para comerlas a lo largo de la jornada. Es mejor consumirlas al natural, sin añadirles sal, ni mantequilla ni aceite. Acompaña cada comida con agua y bebe también fuera de las comidas, hasta llegar a completar una dosis de tres litros al día. Si te resulta muy aburrido comer papas todo el día, reserva esta opción para las cenas, haciendo una cura de al menos dos semanas. Evita comer cereales y otros hidratos de carbono junto con las papas.
Otra variante de esta dieta consiste en comer cada día, durante dos semanas, un kilo de papas asadas o hervidas al vapor y condimentadas con un poco de aceite o mantequilla, acompañadas de 300 gramos de carne magra a la plancha (ternera, conejo, pollo). La dieta de la papa no es aconsejable utilizarla más de tres días seguidos y mejor en estado de reposo y sin tensiones externas.
Otra variante de esta dieta consiste en comer cada día, durante dos semanas, un kilo de papas asadas o hervidas al vapor y condimentadas con un poco de aceite o mantequilla, acompañadas de 300 gramos de carne magra a la plancha (ternera, conejo, pollo). La dieta de la papa no es aconsejable utilizarla más de tres días seguidos y mejor en estado de reposo y sin tensiones externas.
DIETA SCARSDALE
DESAYUNO : Una fruta, una rebanada de pan integral y café o té sin azucar
LUNES
Almuerzo
Surtido de fiambres, de cualquier tipo de carnes sin grasa. Ensalada de tomates en rebanadas o tomates a la parrilla o cocinados al vapor. café
Cena
Pescados o mariscos preparados sin grasa. Una fruta
MARTES
Almuerzo
Ensalada mixta de frutas. Café
Cena
Hamburguesas sin grasa. Ensalada de tomates, lechuga, apio, repollitos de Bruselas o pepinos y aceitunas.
MIERCOLES
AlmuerzoAtún salmón agua o aceite, pero bien escurrido, con limón vinagre. Una fruta de la temporada. café
CenaVarias tajadas de cordero y ensalada de tomates, lechuga, pepinos y apio.
JUEVES
Almuerzo
Dos huevos a su gusto (sin aceite) Queso blanco. Tomates en rodajas o chauchas o zapallitos. café
Cena
Zapallos italianos, porotos verdes o tomates. Una rebanada de pan integral
VIERNES
Almuerzo
Quesos surtidos, espinacas al vapor o crudas y una rebanada de pan integral. café
Cena
Pescados o mariscos y una ensalada compuesta por todos los vegetales que desee. Una rebanada de pan integral.
SABADO
Almuerzo
Ensalada mixta de frutas. la cantidad que desee. café
Cena
Pavo o pollo asado y ensalada de tomates y lechuga. Fruta de la temporada.
DOMINGO
Almuerzo
Pollo o pavo y ensalada de tomate, zanahorias, repollo cocido, br?i o coliflor. Fruta la temporada. café
Cena
Carne a la parrilla y ensalada de lechuga, pepino, apio, tomate y repollitos de Bruselas.SEGUNDA
I N D I C A C I O N E S
1.- La dieta permite bajar hasta siete kilos en dos semanas, pero no debe seguirse por mas de ese tiempo
2.- Junto a cada comida o entre ellas, puede tomar café, té sin azúcar, o bebida diet.
3.- Si el hambre la ataca, puede comer bastoncitos de apio y zanahoria.
LUNES
Almuerzo
Surtido de fiambres, de cualquier tipo de carnes sin grasa. Ensalada de tomates en rebanadas o tomates a la parrilla o cocinados al vapor. café
Cena
Pescados o mariscos preparados sin grasa. Una fruta
MARTES
Almuerzo
Ensalada mixta de frutas. Café
Cena
Hamburguesas sin grasa. Ensalada de tomates, lechuga, apio, repollitos de Bruselas o pepinos y aceitunas.
MIERCOLES
AlmuerzoAtún salmón agua o aceite, pero bien escurrido, con limón vinagre. Una fruta de la temporada. café
CenaVarias tajadas de cordero y ensalada de tomates, lechuga, pepinos y apio.
JUEVES
Almuerzo
Dos huevos a su gusto (sin aceite) Queso blanco. Tomates en rodajas o chauchas o zapallitos. café
Cena
Zapallos italianos, porotos verdes o tomates. Una rebanada de pan integral
VIERNES
Almuerzo
Quesos surtidos, espinacas al vapor o crudas y una rebanada de pan integral. café
Cena
Pescados o mariscos y una ensalada compuesta por todos los vegetales que desee. Una rebanada de pan integral.
SABADO
Almuerzo
Ensalada mixta de frutas. la cantidad que desee. café
Cena
Pavo o pollo asado y ensalada de tomates y lechuga. Fruta de la temporada.
DOMINGO
Almuerzo
Pollo o pavo y ensalada de tomate, zanahorias, repollo cocido, br?i o coliflor. Fruta la temporada. café
Cena
Carne a la parrilla y ensalada de lechuga, pepino, apio, tomate y repollitos de Bruselas.SEGUNDA
I N D I C A C I O N E S
1.- La dieta permite bajar hasta siete kilos en dos semanas, pero no debe seguirse por mas de ese tiempo
2.- Junto a cada comida o entre ellas, puede tomar café, té sin azúcar, o bebida diet.
3.- Si el hambre la ataca, puede comer bastoncitos de apio y zanahoria.
DIETA DE LA PIÑA=ANANA
Es también conocida como la dieta de las frutas, a pesar que en su mayoría se consume piña. Se puso de moda a principios de los años 70, con el nacimiento de la filosofía hippy. La base primordial de esta dieta es la piña o pomelo, la cual se combina con otros alimentos.
Su duración recomendada es de una semana, pues sino puede debilitar.
La pérdida de peso aproximado es de 2 a 3 kilos.- Los primeros tres días sólo debes comer pomelo o piña, en zumo o fruta.- Los cuatro días restantes se permite una alimentación variada, con carne, pescado, huevos y ensalada, guisados con muy poco aceite.-
La piña se debe incluir como postre.- No se puede tomar azúcar, alcohol ni bebidas gaseosas.No se debe prolongar más de los días indicados, ya que al tratarse de una dieta de pocas calorías, el peso perdido se recupera con facilidad.La dieta no se recomienda a personas que padezcan de infecciones urinarias o diabetes.
Tiene el inconveniente de que debido a su bajo nivel calórico, no puede extenderse durante más de los siete días indicados y el peso perdido se recupera fácilmente, pues la disminución ocurre en su mayoría por pérdida de agua.Sin embargo, a su favor tiene que es una dieta ideal para aquellas personas que son caprichosas o desordenadas en su forma de alimentación. También resulta muy rica en vitamina C, lo cual tiene grandes beneficios para el organismo.
Su duración recomendada es de una semana, pues sino puede debilitar.
La pérdida de peso aproximado es de 2 a 3 kilos.- Los primeros tres días sólo debes comer pomelo o piña, en zumo o fruta.- Los cuatro días restantes se permite una alimentación variada, con carne, pescado, huevos y ensalada, guisados con muy poco aceite.-
La piña se debe incluir como postre.- No se puede tomar azúcar, alcohol ni bebidas gaseosas.No se debe prolongar más de los días indicados, ya que al tratarse de una dieta de pocas calorías, el peso perdido se recupera con facilidad.La dieta no se recomienda a personas que padezcan de infecciones urinarias o diabetes.
Tiene el inconveniente de que debido a su bajo nivel calórico, no puede extenderse durante más de los siete días indicados y el peso perdido se recupera fácilmente, pues la disminución ocurre en su mayoría por pérdida de agua.Sin embargo, a su favor tiene que es una dieta ideal para aquellas personas que son caprichosas o desordenadas en su forma de alimentación. También resulta muy rica en vitamina C, lo cual tiene grandes beneficios para el organismo.
DIETA DE LA NARANJA
Esta dieta presenta un nivel calórico menor a ochocientas calorías, y tiene la ventaja de que se basa en un alimento libre de grasa, baja en sodio.Por otro lado, la toronja posee un alto contenido en vitamina C, mucha agua y fibra, lo que permite que al ingerirla se produzca una sensación de saciedad y se inhiba el hambre.
Sus inconvenientes radican en que primero no aporta los nutrientes que el cuerpo necesita para una alimentación balanceada, como calcio y hierro, por lo que el organismo queda desprotegido contra la anemia, el ácido fólico y las enfermedades cardiacas.
Precisamente, por estas desventajas y porque resulta monótona es que se recomienda hacer esta dieta sólo por una semana o a lo sumo dos. La pérdida de peso oscilará entre las doce y veinte libras.
Desayuno: Media toronja acompañada de café o té, sin crema ni azúcar.
Almuerzo: Media toronja. 2 huevos, ensalada de tomate y pepino, aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto.1 tostada de pan integral acompañada de café o té sin azúcar ni crema.
Cena: Media toronja.Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto.De 4 a 6 onzas de carne de vaca, pollo o jamón.
Sus inconvenientes radican en que primero no aporta los nutrientes que el cuerpo necesita para una alimentación balanceada, como calcio y hierro, por lo que el organismo queda desprotegido contra la anemia, el ácido fólico y las enfermedades cardiacas.
Precisamente, por estas desventajas y porque resulta monótona es que se recomienda hacer esta dieta sólo por una semana o a lo sumo dos. La pérdida de peso oscilará entre las doce y veinte libras.
Desayuno: Media toronja acompañada de café o té, sin crema ni azúcar.
Almuerzo: Media toronja. 2 huevos, ensalada de tomate y pepino, aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto.1 tostada de pan integral acompañada de café o té sin azúcar ni crema.
Cena: Media toronja.Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto.De 4 a 6 onzas de carne de vaca, pollo o jamón.
DIETA SOUTHBEACH
La Dieta South Beach (DSB) promete la pérdida de 4 a 6 Kg. en las primeras 2 semanas a través de una alimentación balanceada que incluye frutas, vegetales, granos, nueces y grasas saludables.La DSB está constituida por 3 fases:-
Fase I: Control de la ansiedad por comer irracionalmenteDurante esta fase se consumen cantidades normales de carne, pollo, pavo, pescados y mariscos así como cantidades abundantes de vegetales, huevos, quesos y nueces.Se permiten 3 comidas balanceadas diariamente y se puede merendar a media mañana o a media tarde, incluso se puede tomar una merienda después de cenar, además de agua, café o té si se desea. Durante los primeros 14 días no se podrá comer pan, pastas, papa, arroz, frutas, caramelos, postres, tortas, galletas o azúcares refinadas. Tampoco se permiten bebidas alcohólicas.-
Fase II: Introducción de carbohidratos beneficiosos
Después de las primeras 2 semanas se habrá perdido entre 4 y 6 kilos, especialmente de grasa abdominal, pero lo más importante es el cambio interno. La ansiedad disminuirá rítmicamente y la persona se sentirá mejor. Después de los 14 días se puede seguir perdiendo peso. Se podrá introducir pastas, arroz, pan, arepas, frutas y hasta chocolates. Una vez alcanzada la meta, se pasa a una fase más liberal del programa, la cual ayuda a mantener el peso alcanzado de por vida.-
Fase III: Alimentación correcta de por vida.Cuando se alcanza esta fase, más que una estrategia dietética, se trata de una forma de vida.Si ocurre algún aumento de peso en la fase III simplemente se regresa a la fase II o I por 14 díasA pesar de su sencillez la Dieta South Beach debe ser supervisada por un especialista. No es sano seguir ningún programa de alimentación que mantenga de por vida a una persona experimentando incomodidad y hambre.
Fase I: Control de la ansiedad por comer irracionalmenteDurante esta fase se consumen cantidades normales de carne, pollo, pavo, pescados y mariscos así como cantidades abundantes de vegetales, huevos, quesos y nueces.Se permiten 3 comidas balanceadas diariamente y se puede merendar a media mañana o a media tarde, incluso se puede tomar una merienda después de cenar, además de agua, café o té si se desea. Durante los primeros 14 días no se podrá comer pan, pastas, papa, arroz, frutas, caramelos, postres, tortas, galletas o azúcares refinadas. Tampoco se permiten bebidas alcohólicas.-
Fase II: Introducción de carbohidratos beneficiosos
Después de las primeras 2 semanas se habrá perdido entre 4 y 6 kilos, especialmente de grasa abdominal, pero lo más importante es el cambio interno. La ansiedad disminuirá rítmicamente y la persona se sentirá mejor. Después de los 14 días se puede seguir perdiendo peso. Se podrá introducir pastas, arroz, pan, arepas, frutas y hasta chocolates. Una vez alcanzada la meta, se pasa a una fase más liberal del programa, la cual ayuda a mantener el peso alcanzado de por vida.-
Fase III: Alimentación correcta de por vida.Cuando se alcanza esta fase, más que una estrategia dietética, se trata de una forma de vida.Si ocurre algún aumento de peso en la fase III simplemente se regresa a la fase II o I por 14 díasA pesar de su sencillez la Dieta South Beach debe ser supervisada por un especialista. No es sano seguir ningún programa de alimentación que mantenga de por vida a una persona experimentando incomodidad y hambre.
DIETA QUEMAGRASA
La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio. Se recomienda que se haga diariamente entre una y una hora y media. Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.Además deberás de tomar mínimo litro y medio de agua durante el día.Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Espero que te sirva!
Desayuno
1 Taza de melón 1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa 1 taza de atún en agua 1 taza de lechuga y brocoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral) 1 taza de espinacas cocidas300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 tomate 1 zanahoria 1 taza de lechuga 1 gelatina 1 taza de jícama
Desayuno
1 Taza de melón 1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa 1 taza de atún en agua 1 taza de lechuga y brocoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral) 1 taza de espinacas cocidas300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 tomate 1 zanahoria 1 taza de lechuga 1 gelatina 1 taza de jícama
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
